Ada yang menarik mengenai cara mengecilkan perut buncit atau gendut, mengenai arti pentingnya kesehatan pada diri kita. Sudah banyak korban bahkan sampai terenggut nyawanya karena berusaha keras untuk mengatasi atau menurunkan kelebihan berat badan yang dideritanya.
Tidak berlebihan juga karena kebanyakan dari kita menerapkan diet atau cara mengecilkan perut yang salah. Kita cenderung menggunakan cara instan dan praktis, contohnya penggunaan obat pelangsing perut.
Banyak sudah yang menderita karenanya, karena penggunaan obat dalam melakukan diet sangat tidak dianjurkan apalagi yang belum teruji keamanannya. Nah, kendati demikian masih ada cara mengecilkan perut gendut Anda dengan metode yang benar serta aman tentunya. oke berikut tips cara mengecilkan perut buncit yang layak Anda coba.
Sebelumnya Anda harus mengetahui apa
penyebab perut buncit yang Anda derita? Dengan begitu Anda akan lebih mudah menganalisanya bagaimana cara mengecilkan perut secara terarah.
2 tips mengecilkan perut secara sederhana
Mengecilkan perut memang membutuhkan pengorbanan yang besar, karena itu dengan mengetahui triknya maka Anda dapat mengatasi perut buncit dengan mudah dan nyaman.
1. Kontrol Asupan Makanan dan Minuman Anda
a. Mulailah mengurangi konsumsi makanan yang tinggi akan karbohidrat dan gula. Sumber karbohidrat dan gula memang sangat diperlukan oleh tubuh kita, akan tetapi jika berlebihan tentu saja akan berakibat kurang baik bagi tubuh. Oleh karena itu atur pola makan, terlebih jika tubuh mengalami kelebihan berat badan.
Begitu pentingnya mengatur pola makan yang baik dan benar, berikut beberapa makanan dan minuman yang mengandung karbohidrat dan gula yang tinggi.
Makanan dan minuman sumber karbohidrat tinggi yang patut Anda ketahui : Nasi, Mie, Telur, Jagung, Kentang, Oatmeal, Gandum, Pisang, Pizza, Pasta, Kacang-kacangan, Ubi, dan Susu.
Makanan dan minuman dengan kadar gula tinggi yang patut Anda ketahui : Gula pasir dan pemanis lainnya, Minuman kemasan, Minuman bersoda, Permen, Nougat, Kue, Biskuit, Pie, Es krim, dan Milk shakes.
b. Mulailah mengkonsumsi makanan tinggi kalsium. Kandungan kalsium yang tinggi dapat mengecilkan perut buncit, karena akan berperan aktif dalam membantu proses metabolisme lemak pada tubuh. Sehingga lemak di perut perlahan berkurang.
Makanan dengan kandungan kalsium yang tinggi namun aman tidak bikin perut gendut, berikut diantaranya : Tahu, Keju, Kacang almond, Sayur bayam, dan Brokoli.
c. Mulailah mengkonsumsi makanan rendah lemak (
lemak tak jenuh). Perlu Anda ketahui bahwa penyebab perut buncit karena kita mengkonsumsi makanan berlemak, namun mengapa kita perlu memanfaatkannya lagi?
Tentu saja ada alasannya, karena penyebab perut buncit yaitu muncul timbunan lemak yang disebabkan oleh makanan yang mengandung lemak jahat (lemak jenuh), jadi tepat sekali jika kita mengkonsumsi makanan yang kaya akan lemak baik (lemak tak jenuh).
Langkah ini bertujuan untuk menetralkan lemak yang ada, dengan banyak mengkonsumsi lemak tak jenuh diharapkan mampu mengurangi perut buncit.
Nah, berikut
beberapa makanan yang dapat membantu dalam mengecilkan perut buncit antara lain :
Minyak zaitun
Kadar lemak yang terdapat pada 100 gram minyak zaitun adalah 100 gram. Meski tinggi lemaknya, minyak zaitun tetap sehat karena hanya 14% dari lemak itu berjenis lemak jenuh. Sisanya adalah lemak tak jenuh yang dianggap menyehatkan. Selain itu, minyak zaitun juga mengandung vitamin E, vitamin K, omega-3 dan omega-6.
Kebiasaan yang salah dalam mengolah minyak zaitun yaitu, kerap kita jumpai minyak zaitun digunakan sebagai minyak goreng. Hal ini tentu saja salah, karena akan merusak kandungan manfaat di dalamnya. Sebaiknya jika ingin tetap menggunakannya, tuangkan minyak zaitun ketika masakan mau matang.
Alpukat
Kandungan lemak tak jenuh bermanfaat untuk menurunkan kolesterol LDL ( kolesterol jahat ) Kandungan lemak tak jenuh sangat mudah dicerna dan diolah tubuh sehingga dapat bermanfaat secara maksimal.
Kandungan lemak nabati tidak akan menyebabkan seseorang menjadi gemuk, justru dengan manfaat lemak nabati tak jenuh ini mampu mengurangi nafsu makan. Maka dari itu dengan mengkonsumsi buah alpukat, secara tidak sadar akan mengurangi porsi makan Anda.
Lemon
Membantu menurunkan berat badan, karena sari lemon kerap disertakan dalam diet penurunan berat badan. Biasanya, sari lemon dicampurkan dengan air hangat dan madu. Tak hanya sehat, lemon juga rendah kalori, bahkan termasuk yang terendah di antara buah citrus lainnya.
Sekitar 100 g lemon hanya mengandung 29 kalori. Lemon pun bebas kolesterol, lemak jenuh, dan memiliki indeks glikemik rendah. Lemon juga kaya serat pangan sehingga baik dikonsumsi untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan.
Cabai (Cabe)
Cabai atau bernama ilmiah Capsicum annum, merupakan tanaman dari anggota keluarga nightshade, seperti tomat, terong, dan kentang. Banyak sudah manfaat cabai bagi yang ingin mengecilkan perut buncit, beberapa diantaranya :
#> Nafsu makan berkurang
Senyawa yang terkandung dalam cabai ini dapat mempengaruhi produksi hormon tiroid yang mengendalikan adrenalin dan dopamin, yaitu hormon yang mengatur nafsu makan. Menambahkan cabai ke dalam masakan dapat memotong nafsu makan lebih dari separuhnya, yang cukup untuk tubuh yang sehat tetapi tidak berlebihan.
#> Pencernaan yang sehat (Optimal)
Cabai telah digunakan selama ratusan tahun untuk membantu melancarkan pencernaan dan mengatasi masalah gastrointestinal. Optimalnya produksi enzim pencernaan, capsaicin membuat penyerapan nutrisi makanan menjadi lebih efisien.
#> Karbohidrat yang diolah dengan baik
Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh University of Maryland Medical Center, disimpulkan bahwa capsaicin dapat membantu mengolah karbohidrat dan mengubah kalori menjadi energi. Sehingga meminimalisirkan penumpukan kalori penyebab obesitas.
2. Giat Olahraga
Modal awal sekaligus penentu dari menyusutnya ukuran perut buncit Anda yaitu dengan rutin berolahraga, banyak manfaat dari kegiatan yang satu ini. Selain menyehatkan tentu saja melelahkan karena kalori di tubuh kita akan terbakar dan itu yang Anda harapkan bukan?
Terbakarnya kalori Anda rasanya sebanding dengan apa yang akan Anda dapatkan, yaitu perut yang kembali ramping tidak buncit, yang secara tidak langsung akan menaikkan rasa percaya diri Anda.
Olahraga di sini yang saya maksudkan bukan olahraga yang menguras keringat Anda sampai habis, atau yang membuat badan pegal-pegal karena otot terlalu dipacu. Anda hanya perlu melakukan olahraga ringan namun sangat efektif dalam menumpas perut buncit Anda. Lalu olahraga untuk mengecilkan perut apakah yang cocok?
Jogging
Jogging atau lari-lari kecil ini sangat bermanfaat sekali bagi yang ingin mengecilkan ukuran perut. Melakukan jogging secara rutin baik di pagi maupun sore hari, rasanya tidak akan menyita waktu Anda. Terlebih jogging sendiri bisa dilakukan dimana saja, misal mengitari rumah, taman, atau menyusuri jalan.
Alasan mengapa Anda harus memilih jogging daripada olahraga yang lain?
Jogging merupakan latihan pembakaran lemak yang baik, yang menitik beratkan lemak pada perut, sehingga mampu membakar lemak di sekitar pinggang, pinggul dan perut. Maka dari itu jogging merupakan bentuk olahraga terbaik sekaligus efektif untuk membakar lemak yang tertimbun dalam perut.
Alasan kedua, karena kondisi tubuh Anda yang sudah mulai bertambah besar. Jadi jika Anda melakukan jenis olahraga lain yang bersifat memacu kekuatan fisik seperti sit up atau yang lainnya, Anda tidak akan mampu melakukannya dan parahnya Anda hanya akan cidera dari aktivitas tersebut.
Mitos yang beredar bahwa dengan melakukan sit up berat badan Anda akan turun? Pernyataan tersebut tidaklah benar. Karena sit up bertujuan untuk membentuk otot perut bukan menurunkan atau mengecilkan perut buncit. Sit up sangat pas Anda lakukan jika ukuran tubuh Anda sudah ideal dan menginginkan terbentuknya otot pada perut.
Nah, beberapa manfaat dari jogging yang akan Anda rasakan, selain menurunkan berat badan antara lain : Tidur terasa nyenyak, memperkuat otot dan meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan stamina, melancarkan siklus menstruasi pada wanita, dan mengatasi sesak napas.
Dari pembahasan mengenai 2 tips mengecilkan perut di atas, setidaknya ada beberapa yang Anda peroleh di samping kesehatan juga kenyamanan yang akan Anda rasakan. Perut buncit memang masalah akan tetapi jangan sampai mengorbankan kesehatan kita demi menyelesaikan satu masalah yang ada.
Asalkan semua dilakukan dengan baik dan benar bukan barang mustahil jika perut Anda kembali ramping, cara mengecilkan perut buncit diatas merupakan solusi yang nyata bagi Anda yang mau mengatasi atau menurunkan perut gendut.