Cara mengatasi rasa mual saat hamil muda Adalah solusi bagi setiap ibu yang tengah mengandung beberapa bulan. Gangguan mual ketika hamil muncul karena perubahan metabolisme dalam tubuh, yang disebabkan oleh pertumbuhan janin di dalam kandungan.
Mengenai masalah mual saat hamil muda, ternyata ada solusi untuk mengantisipasinya. Baik itu dengan terapi atau pun pengobatan herbal. Nah, berikut saya sajikan cara mengatasi rasa mual saat hamil muda dengan cara yang menyenangkan.
Cara Mengatasi Rasa Mual Saat Hamil Muda Secara Instan
 |
| image dari worldmagacy.com |
Kurangi porsi makan
Makan dalam jumlah porsi besar atau yang biasa Mama sering lakukan, hanya akan meningkatkan rasa mual. Oleh sebab itu dengan menurunkan porsi makan, tanpa mengurangi jumlah keseluruhan asupan makanan yang masuk ke tubuh. Hal tersebut merupakan salah satu solusi yang bisa Anda lakukan, dengan cara ini Mama akan makan sewaktu bisa dan sesering mungkin. Prinsipnya sedikit demi sedikit lama-lama jadi kenyang.
Makanan tinggi karbohidrat dan protein
Konsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat dan protein yang cukup tinggi, ternyata dapat membantu mengatasi rasa mual saat hamil muda. Konsumsi buah dan sayuran nyatanya sangat ampuh dalam meredakan mual dan tercukupi gizi harian Mama sebagai ibu hamil. Alternatif makanan tinggi karbohidrat selain nasi, seperti : roti, biskuit, kentang, dan sebagainya. Makanan-makanan tersebut bisa dijadikan acuan asupan gizi ibu hamil.
Konsumsi buah dingin
Kandungan vitamin dan antioksidan dalam buah-buahan, memang sangat baik untuk ibu hamil dan janin dalam kandungan. Lebih daripada itu ternyata buah dingin yang dimasukkan ke dalam lemari pendingin, berperan aktif mencegah rasa mual mendadak. Maka dari itu konsumsi buah yang dingin bisa dijadikan alternatif untuk menghilangkan rasa mual Mama.
Kendati demikian ada beberapa buah yang kurang baik jika dikonsumsi saat hamil terlebih dikonsumsi secara berlebihan, seperti : anggur, nanas, durian, dan pepaya. Nah, untuk mengetahui mana saja buah yang aman untuk dikonsumsi berikut diantaranya : apel, jeruk, mangga, buah-buahan tersebut dapat membantu janin tetap sehat.
Kurangi konsumsi makanan berlemak dan berminyak
Menghindari konsumsi makanan berlemak dan berminyak memang sangat dianjurkan, terlebih untuk mengatasi rasa mual yang kerap saja mengganggu. Selain itu mengurangi makanan berminyak dan berlemak juga baik untuk kesehatan mama dan janin dalam kandungan. Berikut beberapa makanan yang mengandung minyak dan lemak, seperti : gorengan
Cukupi air putih
Minum air putih yang cukup dapat membantu ibu hamil agar terhindar dari dehidrasi. Mama dapat mencoba alternatif lainnya, seperti : membuat juice atau lainnya. Ada beberapa minuman yang harus Mama hindari seperti : minuman beralkohol, mengandung kafein, karbonat, dan soda. Mudah bukan cara mengatasi rasa mual saat hamil muda dengan mencukupi kebutuhan cairan harian tubuh, yaitu 8 gelas perhari (2000ml).
Minum sari jeruk nipis dan beras kencur
Buatlah salah satu dari alternatif di atas yaitu Mama bisa memilih wedang sari jeruk nipis hangat atau beras kencur. Kedua bahan minuman tersebut dipercaya ampuh meredakan rasa mual Anda, lebih nikmat jika disajikan dalam kondisi masih hangat.
Konsumsi jahe
Mengkonsumsi jahe ternyata tidak menimbulkan bahay bagi ibu hamil dan janin, maka dari itu tidak ada salahnya jika Mama mencobanya. Selain daripada itu konsumsi jahe juga sangat baik untuk meredakan mual, baik saat hamil atau karena sebab lainnya. Ada banyak varian yang dapat Mama konsumsi, seperti : dibuat seduhan sebagai wedang jahe, atau mengkonsumsinya dalam bentuk permen jahe, serta menyertakan jahe ke dalam menu masakan Mama.
Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup akan sangat membantu mengobati rasa letih Mama seharian, ingat tubuh juga punya hak untuk itu. Jangan terlalu lelah serta jangan terlalu malas, karena melakukan aktivitas saat hamil juga bermanfaat.
Vitamin B6
Konsumsi makanan yang mengandung vitamin B6 juga ampuh membantu menghilangkan rasa mual saat hamil muda, karena kekurangan vitamin B6 membuat ibu hamil gampang mual. Beberapa makanan sehat yang mengandung vitamin B6, diantaranya : bayam, tomat, alpukat, kentang, pisang, dan ikan. Mama dapat menjadikannya sebagai selingan menu makan selama hamil muda.
Yoghurt dan Susu
Minuman tersebut sangat cocok diminum saat hamil, karena kecukupan gizi dan manfaat di dalamnya. Yoghurt sendiri mengandung bakteri baik untuk usus (probiotik), hal ini berguna dalam memerangi bakteri jahat. Sebab rasa mual juga bisa disebabkan oleh pertumbuhan bakteri jahat yang terlalu banyak.
Selain itu susu juga diperlukan oleh ibu hamil serta janin dalam kandungan, beberapa kandungan gizi susu antara lain : sumber protein yang terdiri dari kasein dan whey protein, mengandung makronitrien dan mikronutrien. Selebihnya minum susu secara teratur saat hamil juga berperan aktif dalam mengontrol tekanan darah, sehingga menurunkan resiko hipertensi.
Pijat refleksi
Alternatif lainnya jika tetap sulit untuk makan karena mual Mama bisa melakukan beberapa teknik pijat refleksi untuk meredakan rasa mual, sebagai berikut.
- Pijat atau urut dari atas kebawah pada area lekukan tulang kepala bagian belakang baik di sisi kiri dan kanan tulang leher dan lakukan setiap hari.
- Pada area tengah ujung alis bagian dalam, lakukan pemijatan secara perlahan dan dilakukan saat mual tiba-tiba datang.
- Pada area pusar, tepat di atasnya pada bagian garis tengah tubuh. Caranya usap-usap dari arah pusar sampai ke tengah dada, lakukan saat mual datang.
Ada banyak cara mengatasi rasa mual saat hamil muda, pilih beberapa diantaranya yang dianggap mudah dan menyenangkan. Nah, selepas masalah tersebut Mama juga harus mengetahui tanda-tanda ibu hamil mau melahirkan. Bermanfaat saat Mama ingin mempersiapkan atau menyambut buah hati tercinta.
Sekian dulu ya Mam, mengenai cara mengatasi rasa mual saat hamil muda. Semoga bermanfaat.
